保健常识

胸腹部的按摩养生方法为大家汇总一下

编辑:雷竞技官网    发布时间:2019-04-23 13:19     浏览次数 :

  很多人按摩喜欢按摩背部,其实胸腹部按摩的养生作用更大,据相关研究表明,经常做胸腹部按摩,可以起到宽胸理气、降逆平喘、疏肝解郁、健脾和胃、调理气血、补肾壮阳等养生作用。可用于缓解胸痛、胸闷、咳嗽、气喘、胃脘不适、消化不良、大便秘结、腹痛、腹泻等症状,对腹部减肥也有很好的效果。

胸腹部按摩

  1、预备式

  平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

  2、摩揉膻中穴

  将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。

  3、拳拍胸部

  将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。

  4、拿捏胸肌

  将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。

  5、分推肋下

  将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。

  6、团摩上腹

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

  7、揉按中脘穴

  右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  8、团摩脐周

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。

  9、揉按关元穴

  将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  10、团摩下腹

  将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。

  小编提醒大家,以上先容的十种手法每天可以早晚各做一遍。如果用于腹部减肥,手法力量可以加重一些,不过这些按摩需要持之以恒才能达到预期的效果。

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