保健常识

肩颈按摩操助您环境肩颈酸痛等问题

编辑:雷竞技官网    发布时间:2018-12-08 16:10     浏览次数 :

  经常坐着上班的人通常会出现肩部和颈部酸痛的情况,这时就需要通过一点的按摩技巧来缓解,今天小编就来教大家肩颈按摩操,通过手法使肩颈部肌肉、筋膜得到松解,有效缓解肩颈紧张、僵硬、疲劳,偏头痛、头部旋转受限等问题。

肩颈按摩操

  值得一提的想,这套肩颈按摩操适合所有肩颈酸疼人群(除65岁以上老人、孕妇、残疾人及骨伤未愈等不适合运动人群),尤其是长时间使用手机、电脑导致肩颈疼痛或长时间坐家务劳动的人。

  1、肩颈拿捏

  给家人按摩,这套按摩手法最专业

  按摩要领:

  1)按摩者站在被按摩者的正后方,将手搭在被按摩者两侧肩头靠近脖子的位子,大拇指贴近记住外侧上方骨头;

  2)双手虎口张开对着肩颈交界处,大拇指发力向上推,整个手掌捏住肌肉向上提,提到顶端保持3秒左右放下,再次循环。

  2、颈部拿捏

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  按摩要领:

  1)按摩者站在被按摩者右/左侧,前手掌心顶住被按摩者额头做固定,另一只手拇指和食指分别放在被按摩者耳后;

  2)按摩者虎口向内收,拿住脖子,带动手指向内捏,先拿后捏,一次反复循环。

  3、颈部按揉

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  按摩要领:

  1)按摩者站在被按摩者右/左侧,左手四指并拢,食指放于被按摩者左/右耳后突起下方,指尖顶着腮帮子。

  2)按摩者用中指和无名指先向内按压再用指腹进行波动。

  4、肘压肩部

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  按摩要领:

  1)按摩者站在被按摩者右/左侧,找到被按摩者的左侧肩部骨头向上凸起位置,然后从此位置向内丈量4指距离(记为按摩点);

  2)按摩者用右侧肘部向下按压按摩点,将力量传到肌肉深处,然后保持1-3秒,再进行按摩。

  5、肩部侧滚

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  按摩要领:

  1)按摩者站在被按摩者左/右侧,右/左臂前侧放于被按摩者左/右肩峰到脖子中点;

  2)手肘轻轻向下用力压,在下压的基础上小臂反复滚动。

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