保健常识
腰部和背部常用的几种按摩方法值得一学
编辑:上海按摩会所 发布时间:2019-07-15 11:41 浏览次数 :
说到腰酸背痛很多人深有感触,尤其是对于久坐一族来说,坐久了浑身不舒服,此时其实可以通过按摩推拿的方法调理和缓解,今天七里珍珠小编就教大家腰部和背部常用的几种按摩方法,一起来学习下吧。
1、背部按摩法
因自身的限制,背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤,可以用它经常敲击背部,尤其是对疼痛的部位,要重点敲击。
也可以在力所能及的范围内,对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法,如大椎、大杼、身柱等穴,再用手背沿脊柱两旁拍打,最后,配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。
2、揉肾腧、腰眼
双手握拳,用食指指间关节或掌指关节的突起部,贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作,揉按双手交替进行,以局部感觉酸胀为适度,用力不宜过轻。
3、捶腰
双手握空拳,用拳心或拳背捶击腰背,沿脊柱两侧,自上而下,直到腰部感觉酸胀,微微支热时效力最好,不要用力过大,频率也不宜过快,以免引起不适。
4、拍八响
八响在下腰部,为骶骨上的八个骶孔,治疗时以双手掌拍击八,也可以用空拳叩击八响,力量不宜太猛、太大,出现酸胀感即可。
5、搓腰
两手掌相对搓擦生热后,迅速按及腰部两侧,沿脊柱轴线上下往返搓腰,搓至局部发热,效果最好。
腰背部因肌肉丰满,按摩的时间可稍长一些,长期应用,可改善腰背肌的功能,促进机体的新陈代谢,起到强身保健的作用。
1、背部按摩法
因自身的限制,背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤,可以用它经常敲击背部,尤其是对疼痛的部位,要重点敲击。
也可以在力所能及的范围内,对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法,如大椎、大杼、身柱等穴,再用手背沿脊柱两旁拍打,最后,配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。
2、揉肾腧、腰眼
双手握拳,用食指指间关节或掌指关节的突起部,贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作,揉按双手交替进行,以局部感觉酸胀为适度,用力不宜过轻。
3、捶腰
双手握空拳,用拳心或拳背捶击腰背,沿脊柱两侧,自上而下,直到腰部感觉酸胀,微微支热时效力最好,不要用力过大,频率也不宜过快,以免引起不适。
4、拍八响
八响在下腰部,为骶骨上的八个骶孔,治疗时以双手掌拍击八,也可以用空拳叩击八响,力量不宜太猛、太大,出现酸胀感即可。
5、搓腰
两手掌相对搓擦生热后,迅速按及腰部两侧,沿脊柱轴线上下往返搓腰,搓至局部发热,效果最好。
腰背部因肌肉丰满,按摩的时间可稍长一些,长期应用,可改善腰背肌的功能,促进机体的新陈代谢,起到强身保健的作用。